Le Stress, Caractéristiques & Solutions.
Caractéristiques du stress
En métallurgie les Anglo-saxons appellent « stress » (dont l'origine latine stringere signifie « rendre raide », « serrer », « presser » une contrainte excessive exercée sur un matériau qui devient de ce fait fatigué, vulnérable voire déformé ou cassé (c'est l'expérience de déplier et replier plusieurs fois un trombone).
Chez l'homme, ce qui compte ce n'est pas l'origine du stress mais l'intensité avec laquelle cette stimulation est ressentie qu'elle soit brève (stress aigu) ou cumulée dans le temps (stress chronique) C'est l'intensité de cette perception qui va conditionner l'ampleur de la réaction de l'organisme et en retour des possibilités de récupération.
Dans les cas de stress aigu très intense Selye avait ainsi observé dès les années 20 chez l'homme que quelle que soit l'origine du choc grave (septique, hémorragique, lié à des brûlures étendues) les mêmes réactions de l'organisme étaient observées avec notamment des ulcérations gastro-intestinales, une diminution de la rate, des ganglions lymphatiques et du nombre de lymphocytes dans le sang, une augmentation du cortex des surrénales. Il était capable de reproduire les mêmes réactions chez l'animal quelle que soit la nature du stress intense utilisé.
La réaction globale innée de l'organisme au stress, le SGA de Selye est normalement bénéfique si elle favorise la mobilisation des ressources du corps pour échapper ou s'adapter au stimulus pathogène. Quand cette réaction est inadaptée, nous entrons dans les conséquences néfastes du stress.
En pratique, pour tout un chacun, il existe deux formes de stress : aigu ou chronique.
Le stress aigu très intense survient dans une situation ponctuelle, voire exceptionnelle comme les accidents de la route, les attentats, un choc physique ou émotionnel.
· Le stress chronique au quotidien est vécu comme une répétition, régulièrement. En sommes-nous seulement conscient ?
Aujourd'hui quand nous allons travailler, notre cerveau se prépare à réagir, et envoie des messages à notre corps pour que ce dernier se prépare et se mobilise à faire face à cette rude journée, pour ce faire nous sécrétons notamment de l'adrénaline comme l'homme préhistorique pour aller chasser.
Cependant, faute de combat physique, toute cette mobilisation hormonale est inadaptée et devient source de tensions délétères tant physiques que psychiques.
Le cas extrême a pu être démontré par une célèbre expérience du Pr. Henri Laborit (spécialiste de la biologie comportementale et découvreur des premiers neuroleptiques dans les années 50, dont les travaux multiples ont été récompensés par de nombreux prix scientifiques) sur des rats de laboratoire(cette expérience est d'ailleurs reprise dans le film d'Alain Resnais « Mon oncle d'Amérique » 1980) : un rat mis seul dans une cage avec un plancher électrifié dans laquelle il reçoit en permanence des décharges électriques auxquelles il ne peut pas échapper devient tout d'abord agressif puis apathique (dépressif) et finit par mourir.
En revanche si un deuxième rat est mis avec lui l'agressivité va aboutir à des combats réguliers entre les deux animaux qui restent tous les deux en excellente santé !!!
Chez l'homme toutes les hormones mobilisées par le stress peuvent s'éliminer en cas de colère ou d'effort physique comme pour l'animal mais également en se relaxant. Sinon toutes ses molécules vont participer à une sensation de malaise: C'est le stress !
Les solutions
Le simple fait de devenir un peu plus conscient modifie notre manière d'agir ! Mettre en place une stratégie d'ajustement permet de mieux contrôler ce phénomène dans le milieu dans lequel nous vivons.
Prenons le temps de repérer le phénomène physiologique du stress afin de mieux le gérer. En ce moment même où se situe votre respiration ? Quel est son rythme ?
Le cerveau ne peut pas faire deux choses en même temps : pensez ou sentir. Voilà une manière efficace de faire le vide, de prendre du recul. Prenez conscience de votre respiration !!! Respirez !!!!!! On peut se passer de manger et boire quelques temps mais de respirer … combien de temps ?
Le sport peut remplacer avantageusement le combat ou la colère !
Ce peut-être un moment de plaisir, de détente, de rire, de joie… Les moyens ne manquent pas.
Exercice facile : Focalisez votre attention sur l'air qui passe à travers vos narines, comme lorsque vous découvrez une odeur où que vous sentiez un parfum, l'air a une odeur ! Repérer la sensation de l'air frais qui passe dans vos narines et respirez trois fois : 5 secondes à l'inspire et 10 secondes à l'expire, lentement avec le ventre…faites le maintenant ! Le tout prend 45 secondes !
Puis exercez-vous à amplifier, puis à allonger votre respiration.
Le fait d'apprendre à nous détendre permet de réguler notre système, et remettre nos compteurs hormonaux à zéro ; ainsi nous évacuons l'adrénaline de notre corps, et nous sommes à nouveau calme et disponible.
Avant, pendant et après une action répétitive à votre poste de travail, observez votre corps et repérer les muscles les plus tendus comme le dos, le visage, les épaules, les avants-bras, les jambes etc. certains travaillent inutilement. Relâchez-les ! Vous gagnerez en énergie, votre corps est votre allié.
Comment gérer et maîtriser notre stress ?
Nous disposons de plusieurs techniques de prise de recul qui sont autant d'outils efficaces, applicables de façon simple et immédiate, sur la gestion et la maîtrise de notre stress; vous en ferez l'expérience au cours d'ateliers proposés.
Ce n'est pas l'évènement qui est capital, mais la manière dont nous le vivons et l'abordons. Certains rebondissent mieux que d'autre comment font-ils ? Est-il possible d'apprendre à changer notre propre vision afin de porter un regard différent, meilleur ?
Pierre et Jacques auront-ils vécu leur examen de la même manière ? Pourtant les deux ont réussi. Au- delà d'une certaine intensité émotionnelle, se raisonner est très difficile. Et pourtant, a posteriori, avec le recul, combien de fois pouvons-nous considérer que, face à une situation stressante, nous avons eu la réaction adaptée ?
De manière simplifiée, nous avons deux cerveaux : le limbique, (cerveau émotionnel) dont la fonction est de maintenir l'équilibre physiologique tels que la respiration, la digestion, le rythme cardiaque... et le néo-cortex celui qui pense, anticipe, analyse, raisonne.
Quand ce dernier travail trop il disjoncte! Il ne laisse plus le premier faire son travail de régulation, ce qui génère stress, anxiété, fatigue inexpliquée, cœur qui s'affole, etc.. Apprendre à court-circuiter ce phénomène permet de mieux récupérer cette homéostasie existante entre le corps et l'esprit.
Savoir repérer et accueillir notre stress permet de mieux le gérer.
EXERCICES ET ENTRAINEMENT
1- Identifier vos agents « stresseurs » et les hiérarchiser.
2- Entraînements physique et mental.
Test respiratoire : les 3 étages de la respiration : abdominale, thoracique et scapulaire
Exercices de contraction et décontraction musculaire.
Focalisation pour mieux gérer la douleur.
Entraînement mental pour le renforcement positif.
Exercices d'associations positives : ancrage.
Les petits moments utilisables pour se relaxer rapidement.
3- Evaluations de vos états internes.
Bien sûr une bonne hygiène de vie est l'un des facteurs évidents du mieux-être : L'excès de sucre, d'alcool, de tabac ou d'autres drogues sont bien évidemment à éviter.
